🧠 일주일 5kg 감량? 진짜 위험합니다

안녕하세요. 리치킹덤입니다.

 

“일주일 만에 5kg 빼는 법” 검색해보신 적 있나요?

단기간에 급격히 체중을 줄이는 다이어트는 근육 손실, 탈모, 생리불순, 요요로 이어질 수 있어요.

저도 디톡스 다이어트 하다가 머리 숱이 반으로 줄었습니다.

진짜 건강하게 빼고 싶다면? 장기 플랜 다이어트로 전환하세요!

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📆 다이어트, 단기전이 아닌 장기전입니다

요즘 제대로 감량하는 사람들은 모두 3~6개월 플랜을 짜고 시작합니다.

체지방은 천천히 줄이고, 근육은 지키면서 빼야 진짜 다이어트예요.

체중계 수치보다 중요한 건 체성분 변화! 더딘 것 같아도 천천히 꾸준하게 줄이는 게 핵심입니다.

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🛠️ 장기 다이어트 루틴, 이렇게 시작하세요

1. 1주 0.5~1kg 감량 목표
2. 주 3~5회 유산소 + 근력운동 병행
3. 정제 탄수 줄이고, 단백질 섭취 늘리기
4. 식단은 ‘90% 규칙, 10% 자유’ 원칙
5. 스트레스 관리 + 7시간 이상 수면

이렇게 하면 몸 망치지 않고, 평생 유지 가능한 체형이 됩니다.

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🎯 단기간보다 중요한 건 평생 유지

‘빼는 것’보다 중요한 건 ‘유지하는 것’입니다.

요요 없는 건강한 다이어트를 위해선 장기 플랜이 필수예요.

감량 목표도 현실적으로, 몸 상태에 맞게 세워보세요.

급하게 빼면, 급하게 망가집니다.

천천히, 그러나 꾸준히가 정답입니다!