저탄고지 했다가 건강 망가졌습니다

안녕하세요. 리치킹덤입니다.

🥚 저탄고지? 아무나 하면 건강 망가집니다

요즘 다이어트 한다고 무작정 저탄고지 따라 하는 분들 많죠? 저도 2주 만에 컨디션 저하, 두통, 피로감에 시달렸습니다. 우리 몸은 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취해야 건강하게 유지돼요. 단백질 중심의 균형식, 요즘 고수들이 택하는 식단입니다.

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🥦 진짜 건강한 다이어트는 ‘균형’에 있다

단백질만 먹거나, 탄수화물만 줄인다고 살이 빠지는 게 아닙니다. 근육 유지, 에너지 확보, 호르몬 균형 모두가 중요해요. 그래서 요즘은 균형 잡힌 식단 + 고단백 위주가 대세입니다. 빠르게 빼기보다 안정적으로 감량하고 오래 유지할 수 있는 방법이죠.

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📊 균형식 + 단백질 식단 구성 팁

1. 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30% 비율 유지
2. 매끼 단백질 20~30g 확보 – 닭가슴살, 두부, 달걀 등
3. 잡곡밥, 채소, 견과류로 영양소 보완
4. 인스턴트·패스트푸드는 최소화
5. 하루 3끼 + 1~2번 간식으로 공복감 방지

이런 식단은 포만감도 높고, 폭식도 예방됩니다.

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🌱 탄탄한 몸과 건강, 균형에서 시작됩니다

단순히 체중만 줄이는 게 목적이라면 실패 확률이 높습니다.

중요한 건 지속 가능하고 건강한 식습관을 만드는 것!

균형 잡힌 식단과 충분한 단백질은 다이어트뿐 아니라 삶의 질도 높여줘요.

오늘부터 내 식단, 다시 체크해보세요.

 

 

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