나도 도파민 디톡스하고 집중력 되찾음
안녕하세요. 리치킹덤입니다. 💡 작심삼일 습관? 도파민 중독 때문입니다습관앱 깔고 3일 만에 삭제해본 적 있나요?저도 그랬습니다.계획은 멋졌지만, 의지는 늘 무너졌죠.알고 보니 문제는 ‘의지력’이 아니라 도파민 중독이었습니다.우리 뇌는 자극적인 콘텐츠에 익숙해지면, 지루한 일은 못 견디는 상태가 돼요.🧠 도파민 디톡스란? 뇌를 리셋하는 방법도파민 디톡스는 말 그대로 뇌를 자극 중독에서 해독하는 방법입니다.스마트폰, 유튜브, 숏폼, 과자, 게임 등 빠른 보상에 익숙해진 뇌를 진정시키고, 진짜 집중력과 지속력을 되찾는 훈련이에요.요즘 자기계발 고수들은 이걸 먼저 하더라고요.🔌 도파민 디톡스 실천법 5단계하루 1시간, ‘무자극 시간’ 설정 (폰 OFF, 콘텐츠 금지)지루한 일 감내하기 – 독서, 명상, ..
2025. 6. 22.
📱 눈 뜨자마자 스마트폰? 하루 그냥 날아갑니다
안녕하세요. 리치킹덤입니다.아침에 눈뜨자마자 인스타, 유튜브, 뉴스 피드… “5분만!” 했다가 2시간 순삭 경험, 한 번쯤 있으시죠?아침의 시작을 스마트폰으로 여는 순간, 뇌는 수동 모드로 전환됩니다.이런 생활, 반복되면 집중력도, 의욕도 바닥나요.🌅 성공하는 사람들의 공통점, 모닝 루틴요즘 고수들은 아침부터 다릅니다.하루를 내 의지대로 설계하는 모닝 루틴이 필수예요.명상, 스트레칭, 독서, 계획 세우기 등 10~30분만 투자해도 하루의 에너지 레벨이 달라집니다.스마트폰은 잠깐만 뒤로 미뤄도 인생이 바뀌어요.📝 나만의 모닝 루틴 만드는 법기상 후 30분 ‘무폰 존’ 만들기물 한 잔 + 스트레칭으로 몸 깨우기명상 5분 or 감사일기 쓰기로 정신 리셋오늘 할 일 3가지 적기 – 하루 집중력 ↑가벼운 독서..
2025. 6. 21.
